Ropa para correr : Mis Favoritos y básicos

A la hora de correr o realizar cualquier otro deporte, la indumentaria es básica, esto nos ayudará a entrenar de manera óptima y que nos enfoquemos sólo en lo que estamos realizando, creanme que unas zapatillas de correr son vitales para practicar esta disciplina.

Es por ello que esta vez quise compartir con ustedes esas cositas que hasta ahora son mis favoritas como una runner novata, aunque esto les puede servir también a los mas avanzados.

Acá les dejo una lista con mis productos favoritos con una pequeña explicación de cada artículo:

Ultra boost – Adidas

Empecemos por los zapatos, para mi hay un antes y después con los
Ultra boost de Adidas, sinceramente son los mejores zapatos que he probado en mi vida, la calidad es estupenda, tienen una suela Continental (si, como la llanta de los autos), resisten hasta 1500kms en estado optimo, te dan la energía de vuelta, al momento de correr tu de verdad sientes que puedes dar mucho mas, también te protegen del impacto a la hora de correr sobre asfalto, sin lugar a dudas, RECOMENDADISIMAS. 

Las consigues aquí:

Hombre: http://amzn.to/2d9hJDz

Mujer: http://amzn.to/2d6wrgQ

Leggings Stella McCartney – Adidas

Una vez que conoces la diferencia entre unos leggings de running y unos de entrenar, jamás lo olvidarás, por lo general las licras para correr tienen un cordón, bolsillo y elementos que reflejan la luz, lo que te es útil cuando quieres entrenar de noche, por ahora mis favoritas son las de Stella McCartney – Adidas, son divinas, en verdad que puedo concentrarme en sumar kilómetros y no me tengo que preocupar que el pantalón se me está bajando o me queda muy ajustado.

Leggings Stella: http://amzn.to/2dkm5EK

Camisa Adidas

Esta camisa aunque suene raro que tiene lana, me encanta, te mantiene fresco y seco, puedes usarla tanto en invierno como en verano.

Hombre: http://amzn.to/2dzl0dp

Mujer: http://amzn.to/2d6wQQz

Chaqueta Anti tormenta de Adidas

Con esto si que no hay excusas para no salir a correr cuando hace frío, esto te protege del viento, es una capa protectora, ademas de eso también va buenísimo bajo lluvias suaves.

Adidas windbreaker: http://amzn.to/2cBhk8U

Sport Bra

Uno de mis favoritos es el Nike Pro para alto impacto, lo que más me gusta es que todo se mantiene en su sitio, la forma que da también me encanta, porque no te quita tus curvas de mujer jajaja, muchos de ellos te aplanan y bueno, en lo personal no me gusta, así que pulgares arriba con este, que te mantiene fresca, seca y todo en su lugar.

Nike Pro Bra: http://amzn.to/2dr3ig5

Cinturón para el móvil ( y agua )

Tengo dos que me gustan mucho de Nike, lo mejor de ellos es que se mantienen en su sitio y mi Iphone 6 cabe sin ningún problema, además de ello puedo llevar allí otras cositas como mi tarjeta del banco, llave, etc.

Tengo uno con dos botellitas de agua y otro más sencillo.

Running belt Nike simple: http://amzn.to/2cBdkoU

Running belt con botellitas: http://amzn.to/2d9i6Of

 Audifonos Altec

El que inventó esto fue un genio, una de las cosas que más me desesperaba cuando empecé a correr era el cable de los audífonos, problema solucionado con estos, que son cómodos en tus orejas, la calidad de sonido esta buenísima y son resistentes al agua y sudor

Audífonos:  http://amzn.to/2deUxm7 

Calcetines de runner

Nunca hubiese imaginado que sería diferente a cualquier otro tipo de calcetines, pero pues si, te ayudan a prevenir ampollas a la hora de correr

Calcetines: http://amzn.to/2deVcUE

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Cómo lograr tus metas

 

Muchas veces queremos hacer de todo, tenemos muchísimas ideas, pero no sabemos simplemente por dónde empezar o simplemente no tenemos muy claro qué nos gustaría lograr, porque he estado allí y sé cómo te sientes, pensé en compartir mi experiencia y las herramientas que utilizo para aclarar mi mente y trazar un plan de acción, en mi canal de YouTube les dejé un video hablando de este tema, pero me pareció buena idea compartir este material tan útil en mi blog, así como una hoja de trabajo que podrás descargar al final de este post.

Yo te recomiendo hacer este ejercicio separando los tiempos, trazando metas a corto, mediano y largo plazo, ahora si, a empezar.

¿Qué necesitas?
Lo primero es tener a mano lápiz, papel y un cronómetro.

Manos a la obra:

1- Por los próximos 3 minutos escribirás TODAS las cosas que sueñas.
¿Qué es eso que tanto te gustaría lograr?, pregúntate ¿Si pudiera hacer algo en este preciso momento, que sería? El límite lo pones tu, piensa en grande.

2- En el próximo minuto quiero que le des prioridad a 2 cosas en tu lista, ¿en qué te gustaría trabajar por las próximas semanas, meses, años?

3- Una vez que sabemos en qué enfocarnos, tenemos que escribir qué se necesita para lograr esa meta, ¿cuáles son los pasos a seguir?

4- Ahora quiero que desarrolles un plan de acción, necesito que seas específico, qué harás para cumplir ese paso a paso, mientras más detalles escribas, mejor.

5- Lo próximo será escribir el resultado de ese trabajo que estás por empezar, ¿cómo sabrás que lograste lo que te propusiste? Recuerda que toda meta que sueñas tiene que ser medible de alguna manera.

6- ¡A trabajar por tu sueño!



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Cumpliendo estos pasos recibirás el material y te estarás suscribiendo a la lista exclusiva de IsaFit dónde recibirás TODO lo referente al Diario al Universo

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Buddha Bowls: Introducción + receta

Acá estoy de regreso, en mi intento 1738393 por utilizar un poco más mi blog, pero a pesar de estar un poco ausente acá, en mis otras redes sigo activa, así que del todo perdida no he estado, pero ahora tengo algo nuevo para compartir, les cuento… Poco a poco he estado cambiando cosas no solo en mis entrenamientos, sino en mi alimentación, les voy a dar un update…

IMG_4616En cuanto a mis entrenamientos, he estado incluyendo sesiones de running, es algo a lo que yo le he querido agarrar cariño y sigo trabajando en ello, durante los últimos 4 años he estado yendo solo al gimnasio y aunque mi progreso allí ha sido buenísimo, siento que mis metas han cambiado, en este momento lo que me interesa es ser simplemente fit, como el comercial de reebok ‘be more human’ (si no lo han visto, acá les dejo el link) quiero ser una persona activa que puede ser capaz de levantar pesas, correr, nadar, etc… Mis dos sesiones de running semanales han sido completadas y espero mantenerlo así, he de decir que en cada sesión he roto mis propios récords.

En cuanto a la alimentación, he estado variando y variando, buscando la manera de expandir mis opciones, porque al igual que mis entrenamientos, me he mantenido por los últimos 4 años comiendo básicamente lo mismo (pollo, avena, arroz, en fin… Las típicas comidas fit), así que he empezado a incluir más proteínas vegetales y menos animales, mientras buscaba recetas fáciles y deliciosas me encontré con los llamados Buddha bowls! Y esta es la razón de este post, quiero contarles sobre ellos.

¿Qué son los buddha bowls?

Son bowls llenos de nutrientes, donde se combinan vegetales (crudos y/o cocidos, puedes mezclar ambos), cereales integrales (arroz, quinoa, bulgur, etc), alguna fuente de proteína vegetal (garbanzos, lentejas, frijoles, tofu, etc) y alguna fuente de grasa, bien sean semillas o un aderezo especial, es decir, en un solo plato tendrás todos los macronutrientes necesarios para darle a tu cuerpo lo que necesita, de manera saludable y pura, aprovechando todo lo que la naturaleza nos ofrece.

¿Cómo armar tu propio buddha bowl?

Las opciones son infinitas, créanme, he visto miles y miles de opciones, yo estoy empezando en esto, así que poco a poco estaré compartiendo mis propios bowls aquí, cabe destacar que no hay una fórmula exacta para hacerlos, pero así es la mía y me simplifica la vida💕:

1. Escoge un bowl que te guste mucho, esto suena tonto, pero parte de esto es disfrutar lo que estás comiendo y hacerlo con gratitud.

2. Empieza con una base de hojas verdes. (espinacas, col rizada, arugula, etc)

3. Añadir vegetales crudos y/o cocidos, en lo particular a mí me gusta mezclarlos. (brócoli, coliflor, zanahoria, rábanos, champiñones, etc)

4. Incluye tu carbohidrato complejo. (quinoa, arroz integral, bulgur, cous cous, etc)

5. Momento de añadir la proteína vegetal. (frijoles, lentejas, garbanzos, tofu, tempeh, etc)

6. Añadir algún elemento crocante y grasas. (nueces, semillas de hemp, semillas de girasol, etc)

7. Aderezar a tu gusto.


Receta

Así resultó mi primer BuddhaBowl, los cuales puedes chequear también en mi instagram @isafitnl con el hashtag #isafitbowls

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Ingredientes:

-Puñado de espinacas

-Zanahoria rallada

-Repollo morado rallado

-Brócoli al vapor

– 1/4 de taza de garbanzos

-1/4 de taza de lentejas

– 1/4 de taza de arroz integral

Aderezo:

-Jugo de 1/2 limón
-Salsa de soya
-Aceite de sésamo.

Tan fácil como, mezclar todos los ingredientes en un bowl y disfrutar

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7 días de transformación con IsaFit

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¿Quisieras vivir de manera mas saludable pero no sabes dónde empezar? ¿Necesitas un empujoncito?

Ha llegado el momento de tomar acción, de empezar un nuevo estilo de vida en donde estes lleno de energía, te sientas fuerte, feliz contigo mismo y comprometido con la transformación.

Yo se que puede ser muy difícil empezar, de hecho a todos nos cuesta, a veces queremos hacer cambios pero no sabemoos qué comer, qué ejercicios hacer, por eso he pensado en este programa “7 días de transformación con IsaFit”, una guía en la que tendrás la información necesaria para iniciar la transformación que tanto quieres.

La clave del éxito en los 7 días de transformación es empezar con pequeños cambios para lograr esa gran meta que tanto deseas, disfruta del proceso, de cada entrenamiento y comida, la transformación será el resultado de tu constancia y disciplina.

¿Quieres formar parte de la transformación? ¿Qué esperas?



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Croquetas de atún

20140116-140042He de admitir que amo el atún, cuando estaba pequeña era una de mis meriendas favoritas 😂, acá les dejo esta receta súper fácil, porque como ustedes sabrán, a mi no me gusta complicarme la vida a la hora de cocinar, estas contienen carbohidrato, dependiendo de tu plan puedes o no, comerlas en la cena, al final lo que te “engordaría” es cuando te excedes de tu requerimiento de carbohidratos, pero no es que ellos sean el enemigo, por el contrario, yo suelo ver los carbohidratos como la gasolina de nuestro cuerpo y si tenemos el tanque full, tendremos mucha mas energía para entrenar fuerte.

 

Bueno bueno, tanto hablar y no les termino de dar la receta jajaja, por aca la tienen, espero que la disfruten!

Croquetas de atún:
1/2 taza de Avena en hojuelas
1 lata grande de atún en agua
1 cebolla pequeña
1 huevo

Salsa:
Yogurt griego
Ajo en polvo
Vinagre
Sal

Para las croquetas: tan fácil como mezclar todos los ingredientes en el procesador de alimentos o licuadora potente, luego con la ayuda de una cuchara ponerlas en el sartén hasta dorar, yo las metí un ratico luego de cocinarlas en el sartén, quedan deliciosas!

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E-Book

Teníabook este material preparado para ustedes, es una guía que suelo darle a mis clientes, son los primeros pasos para empezar una vida saludable, mas que todo enfocado en la alimentación, en verdad que son muchísimas las dudas que me llegan a diario, preguntas sobre qué comer, cómo armar un menú, cuáles productos recomiendo, etc, me gustaría poder responderle a todos, pero me es humanamente imposible, por lo que pensé en obsequiarles esto, un E-Book en donde les doy unas herramientas que no solo me han ayudado a mi, sino a muchísimos de mis clientes.
Recuerden que es solo una guía general, los primeros pasitos a dar, las primeras preguntas respondidas, un material compacto.

OJO: no pretendo en ningún momento reemplazar el trabajo de un nutricionista, quiero aclarar muy bien este punto, yo soy Health Coach, le enseño a las personas a ser mas saludables, a cambiar el mindset, trazar metas y motivar.

Ahora si!!! para descargar la guía sigue las instrucciones abajo:

Primero:

 


Luego recibirás un email de confirmación, una vez confirmada tu dirección, recibirás un link en donde podrás descargar la guía.
Muchisimas gracias y espero que disfruten de este material!
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Brownies de batata

img_4120Esta es una de esas recetas saludables que hasta el que diga que no come sano seguro que le va a gustar, no falla!!! Y es súper fácil de hacer, son brownies de batata, sin azúcar y con carbohidratos complejos  solo necesitas:

2 batatas, 2 huevos, 1 cda de aceite de coco, cacao, endulzante de tu preferencia, avena y polvo de hornear (yo hago todo a ojo sorry por no ser tan precisa con las medidas)

-hornea las batatas o preparalas en el microondas, pelalas

-en el procesador de comida o licuadora mezcla: las batatas, huevos y aceite de coco

-va a quedar como un puré, ahora agrega los ingredientes secos: cacao, avena, polvo de hornear y endulzante

-hornea a 180 grados centígrados, yo los hice en el air fryer y me tomo 10 minutos, revisa con un cuchillo cuando este listo, no tiene que salir súper seco

-asegúrate que tienes amigos para compartir esta delicia

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¡Los 5 hábitos Fit!

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Muchas veces queremos cambiar todo al mismo tiempo, no tenemos estructura, no sabemos por dónde empezar, hay muchisima información sobre llevar un estilo de vida Fit.

Les quiero dar una herramienta que aprendí en uno de los cursos que he hecho y  no solo me ha servido a mi, también ha sido de mucha ayuda para mis clientes, ahora lo quiero compartir con ustedes!

Son solo 5 preguntas, varios pasos que te ayudarán a la hora de planear tus comidas, los llamados 5 hábitos fit.

En verdad mi meta al compartir mi experiencia y conocimientos con ustedes es para que en serio tengan las herramientas y puedan dar ese paso de cambiar su estilo de vida, que no se sienta como una moda, que no sea una obligación por verse mas delgada, por perder unos kilos, sino que al final sea parte de ustedes y lo hagan porque lo disfrutan.

¿Cuándo fue la última vez que comiste?

HÁBITO 1: COME CADA 2-4 HORAS

Comer cada 2 a 4 horas es una Buena estrategia para mejorar su composición corporal, estimulara tu metabolismo, mantendrá tus niveles de azúcar en la sangre en buen nivel y te ayudara a que no comas en exceso en tu próxima comida. Las personas con un estilo de vida muy activo necesitaran más calorías que las sedentarias. Lo que te recomiendo es que no diferencies tus comidas entre meriendas y platos principales, sino como, comida 1, 2, 3, 4, etc.

¿Dónde está mi proteína?

HÁBITO 2: INCLUYE UNA FUENTE DE PROTEINA EN CADA COMIDA

Es importante incluir una fuente de proteína en cada comida, en personas saludables, una dieta alta en proteínas es completamente segura, ayudara a reparar tus músculos, mejorar tu composición corporal y desempeño en los ejercicios, la porción recomendada es entre 20 a 30gr (aproximadamente del tamaño de la palma de tu mano), una proteína completa de calidad contiene todos los aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita, estimulando tu metabolismo, mejorando tu masa muscular, recuperación y ayuda a reducir la grasa corporal.

¿Dónde están los vegetales?

HÁBITO 3: COME VEGETALES EN CADA COMIDA

Los vegetales no son solo una buena fuente de vitaminas y minerales, estos son también esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, proveen una carga alcalina en la sangre que es necesaria para mantenerla en balance, nos ayudara a mantener los músculos y huesos fuertes.

Incluye al menos 2 raciones de vegetales por comida, al desarrollar este habito estarás manteniendo a tu cuerpo libre de radicales libres, es como tener 1 porciones de un medicamento anti cancerígeno.

¿Dónde están mis carbohidratos?

HÁBITO 4: PARA PERDER GRASA, COME “OTROS CARBOHIDRATOS” SOLO DESPUES DE ENTRENAR

Esta no es una dieta baja en carbohidratos, sino más bien, una dieta moderada en carbohidratos, recuerda que ellos son una fuente de energía, intenta administrarla de manera inteligente y escoge los que más te convengan! Si lo que quieres es perder grasa, tus carbohidratos vendrán principalmente de los vegetales y frutas, una porción pequeña vendrá de los carbohidratos complejos. Si eres una persona activa que quiere ganar masa muscular, puedes incluir un poco más de carbohidratos.

  1. Enfócate en los carbohidratos integrales.
  2. Cómelos entre 1-2 horas después de entrenar.

Para mantenerlo simple, si quieres perder grasa, cómelos cuando te los ganes, cuando sepas que vas a utilizar esa energía.

¿De dónde vienen mis grasas?

HÁBITO 5: ¡INCLUYE GRASAS BUENAS!

Cerca del 30% de tu dieta debería ser grasa, no mucho menos, no mucho más. Esta ingesta puede ser también entre el 20 y 40%

Pero aún más importante que el total de tu ingesta de grasa, es el balance entre las saturadas, mono saturadas y polinsaturadas. Tu meta es 1/3 saturadas, 1/3 mono saturadas y 1/3 polinsaturadas, es la recomendación. Al mantenerlas en balance tu salud, composición corporal y desempeño físico pueden ser optimizados.

Que no te intimiden los números de arriba, en vez de enfocarte tanto en ellos, enfócate en agregar grasas buenas a tu dieta (aceite de oliva extra virgen, frutos secos, aguacates) y polinsaturadas (frutos secos, algunos aceites vegetales y suplementos de aceite de pescado). Ten en mente que las grasas son otra fuente de energía como el carbohidrato, así que tienes que balancear su ingesta, una dieta alta en carbohidratos-baja en grasas; alta en grasas-baja en carbohidratos.

Espero que hayan disfrutado de este post, si les gustó dejen sus comentarios y compartan la info con sus amigos 🙂

 

Fuente: ISSA

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Panquecas de zanahoria

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Si te gusta la torta de zanahoria esta receta es para ti, lo que me encanta de las panquecas es que sobre una base puedes hacer muchas versiones diferentes, esta vez las hice de zanahorias, como viene el verano quiero aumentar mi ingesta de beta caroteno jajaja a ver si logro un buen bronceado.
Para esta receta vas a necesitar:
Zanahorias (ralladas o pasalas por el procesador de alimentos si eres floja como yo jeje)
2 huevos
1/3 taza de avena
Canela
Stevia
Polvo de hornear
Extracto de Vainilla
Toppings: banana y nueces.

Tan facil como:
Mezclar los ingredientes secos. (zanahorias, avena, canela, polvo de hornear, stevia)
Mezclar los ingrdientes humedos. (huevos, extracto de vainilla)
Vertir la mezcla en un sarten de teflon, puedes usar aceite de coco para evitar que se pegue.
Dejar cocinar por un lado, sabras que puedes voltearla cuando tenga huequitos y no este tan brillante.
Cocinar por el otro lado alrededor de 10 segundos, no dejes que se seque, sino va a parecer un carton.
Disfruta con los toppings de tu preferencia, esta vez utilice banana y nueces, pero puedes usar yogurt griego, mantequilla de mani, de almendras, etc.

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